Prendre la bonne résolution d’arrêter de fumer : comment faire ?

Pour beaucoup de monde, une nouvelle année est synonyme de bonnes résolutions. Et arrêter de fumer fait partie des résolutions qui se retrouvent souvent sur la liste. L’objectif de cet article est de donner un petit coup de pouce dans la bonne direction à toutes les personnes qui ont décidé de se passer de tabac pour cette nouvelle année.

Arrêter de fumer : les avantages

Avant toute chose, il est important de savoir pourquoi vous voulez arrêter de fumer. Une bonne motivation est une première étape dans le processus visant à changer vos habitudes en matière de tabac, et cela aide aussi à tenir le coup dans les moments difficiles. Arrêter de fumer a de nombreux avantages, en termes de santé et de bien-être mental, mais aussi de finances. Ces effets ne se font d’ailleurs pas ressentir uniquement à court terme : arrêter de fumer a aussi des effets bénéfiques à long terme.

Avantage 1 : Meilleure condition physique

Saviez-vous que vous ressentez les premiers effets positifs dès les premiers jours suivant votre arrêt de tabac ? La quantité d’oxygène dans votre sang revient à un niveau normal, vos poumons commencent à se nettoyer, et votre capacité respiratoire s’améliore. Vous avez plus d’énergie, mais également un sommeil de meilleure qualité.

Avantage 2 : Une meilleure santé à long terme

Un an après avoir arrêté de fumer, le risque de maladies cardiovasculaires a déjà baissé de moitié. Après cinq ans, vous avez 50 % de chances en moins de faire un AVC, ou d’avoir un cancer de la bouche, de l’œsophage ou de la vessie. Après dix ans, le risque de cancer du poumon est aussi divisé par deux. Et après quinze ans, le risque de décès pour un ancien fumeur est le même que pour une personne qui n’a jamais fumé.

Avantage 3 : Plus de budget pour d’autres choses

Le tabac est de plus en plus cher. En abandonnant la cigarette, vous gardez tous les mois plus d’argent pour des loisirs. Combien, précisément ? Faites vite le calcul avec le calculateur de Tabacstop.

Avantage 4 : Moins de stress

Cet avantage peut sembler contre-intuitif, car dans une situation stressante, on a souvent tendance à sortir une cigarette, avec l’impression que cela aide à se détendre. La nicotine présente dans la cigarette est une substance qui agit sur le cerveau. Si vous en consommez pendant un moment, votre corps s’habitue à cette substance. Et par la suite, si votre corps n’en reçoit pas assez, vous subissez des effets de sevrage tels que l’irritabilité, la nervosité, des problèmes de concentration… Ces symptômes disparaissent à nouveau après une cigarette. Cela donne l’impression que le tabac a un effet apaisant. La nicotine fait par ailleurs battre votre cœur plus vite, et elle augmente votre tension. En arrêtant de fumer, vous ressentirez donc bel et bien moins de stress.

Ce ne sont là que quelques-uns des effets positifs rencontrés après avoir arrêté de fumer. 

👉 Vous en découvrez d’autres dans cet article : ‘Arrêter de fumer : de surprenants avantages’.

Conseils pratiques pour arrêter de fumer

Vous avez la motivation pour arrêter de fumer après avoir parcouru les avantages ? Nous vous proposons aussi quelques conseils pour bien tenir vos bonnes résolutions.
 

Conseil 1 : Bien se préparer

Réfléchissez bien au préalable à la manière dont vous voulez arrêter, et à ce que vous pouvez mettre en place pour garder le cap. Que pouvez-vous par exemple faire, si vous ressentez la tentation de rallumer une cigarette ? Voulez-vous utiliser des moyens d’aide, ou allez-vous plutôt essayer d’arrêter tout seul ? Vers qui pouvez-vous vous tourner dans un moment difficile ? Il est également utile de mettre hors de votre vue tout ce qui vous rappelle le tabac.

Conseil 2 : Choisir une bonne date d’arrêt

Choisissez une date pour arrêter de fumer, par exemple le 1er janvier, et arrêtez complètement à partir de là. Si vous essayez d’arrêter progressivement en réduisant votre consommation, vous ne ressentez pas les effets sur votre santé, et vous ne prenez pas de nouvelles habitudes. Il y a dès lors beaucoup de chances que vous recommenciez à fumer comme avant.

Conseil 3 : Demander de l’aide

Vous éprouvez des difficultés à arrêter seul ? Ou vous aimeriez recevoir des conseils pendant votre cheminement pour arrêter ? Il existe en Belgique diverses possibilités pour bénéficier d’un accompagnement pour arrêter de fumer.

• Par téléphone avec Tabacstop : huit entretiens téléphoniques gratuits avec un même coach tabacologue, répartis sur une période d’environ trois mois. Appelez le numéro de téléphone gratuit de Tabacstop : 0800 111 00.
• En personne avec un tabacologue près de chez vous : le tabacologue et vous mettez en place une stratégie d’aide personnalisée. Au début, vous allez toutes les semaines chez le tabacologue. À partir du troisième ou quatrième entretien, les séances commencent à s’espacer. Bonne nouvelle : cet accompagnement est en grande partie remboursé. Vous trouvez sur Tabacologues.be une liste reprenant tous les tabacologues de votre région.
• En groupe avec l’aide d’un tabacologue : en huit séances d’une heure et demie, vous arrêtez de fumer, ensemble avec les autres membres du groupe. L’avantage réside dans le soutien mutuel entre participants. Découvrez toutes les séances de groupe organisées près de chez vous sur Tabacologues.be, ou renseignez-vous auprès de votre mutualité.

Conseil 4 : Rester positif

Gardez un état d’esprit positif et continuez à croire en votre décision d’arrêter de fumer. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si ça ne fonctionne pas du premier coup. Saviez-vous que de nombreux anciens fumeurs qui ont réussi à arrêter ont dû faire plusieurs tentatives ? Vous avez rallumé une cigarette ? Analysez ce qui n’a pas été, et définissez une nouvelle date d’arrêt. De nombreux fumeurs y sont arrivés : vous aussi pouvez le faire ! 👍

👉  Envie de découvrir d’autres conseils ? Parcourez cet article : ‘9 conseils pour arrêter de fumer’.

Sources: 

Tabacstop: Avantages pour la santé, Ce qui me freine

Vlaams Instituut Gezond Leven: Voordelen van stoppen met roken

Générations sans Tabac: Arrêter de fumer : de surprenants avantages, 9 conseils pour arrêter de fumer