9 conseils pour arrêter de fumer

Arrêter de fumer : la décision n’a rien de simple mais reste la meilleure chose à faire pour votre santé et celle de votre entourage. Nous vous proposons quelques conseils pratiques.

Conseil 1 : Demander conseil

Un bon point de départ : les sites web de Tabacstop, où vous trouvez de nombreuses informations pour vous aider à arrêter de fumer, mais aussi pour comprendre le fonctionnement réel d’une dépendance.

Besoin d’un conseil personnalisé en plus ? Contactez un tabacologue référencé sur Tabacologues.be, ou appelez le numéro de téléphone gratuit de Tabacstop : 0800 111 00. Vous pouvez parler tous les jours ouvrables de 15 à 19 heures avec des professionnels compréhensifs qui vous accompagnent dans votre cheminement.

Conseil 2 : Bien se préparer

Travail bien commencé est à moitié fait, aussi quand on veut arrêter de fumer. Vos chances de réussite augmentent si vous réfléchissez bien à la manière dont vous voulez arrêter et à ce que vous allez mettre en œuvre pour garder le cap.

De nombreuses personnes ont envie d’une cigarette en voyant un paquet. C’est aussi votre cas ? Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle le tabac à la maison : toutes les cigarettes, les cendriers, les briquets…

Vous allez boire un verre avec un fumeur ? Préparez-vous bien mentalement. Ou encore mieux : faites une pause et n’allez plus dans un bar pendant les premières semaines ou les premiers mois.

Conseil 3 : Choisir une bonne date d’arrêt

Choisissez une date qui vous convient vraiment pour arrêter, et arrêtez complètement. Si vous ne faites que diminuer votre consommation, cela n’a aucun effet positif sur votre santé, et après un moment, vous allez probablement recommencer à fumer autant qu’avant !

Peut-être sera-t-il plus facile d’arrêter pendant la semaine, ou en vacances, si vous fumez moins à ces moments-là ? Un jour symbolique, comme votre anniversaire ou celui de votre partenaire, peut aussi représenter une source de motivation.

Tenez également compte des moments ou périodes où vous pourriez avoir beaucoup de stress, ou des circonstances où vous avez l’habitude de fumer. Mieux vaut alors planifier votre arrêt après ces moments stressants.

Conseil 4 : Envisager un accompagnement

Vous pouvez arrêter de fumer par vous-même, ou intégrer une aide dans le processus. Avec le soutien d’un tabacologue certifié, vous augmentez vos chances de bel et bien arrêter. Un tabacologue est un spécialiste de l’arrêt du tabac : c’est un médecin, psychologue ou autre professionnel de la santé, qui est spécialement formé pour accompagner les gens dans leur cheminement pour arrêter de fumer.

Cet accompagnement peut se faire de trois manières :

• Par téléphone avec Tabacstop : huit entretiens téléphoniques gratuits avec un même coach tabacologue, répartis sur une période d’environ trois mois.
• En personne avec un tabacologue près de chez vous : le tabacologue et vous mettez en place une stratégie d’aide personnalisée. Au début, vous allez toutes les semaines chez le tabacologue. À partir du troisième ou quatrième entretien, les séances commencent à s’espacer. Bonne nouvelle : cet accompagnement est en grande partie remboursé. Vous trouvez sur Tabacologues.be une liste reprenant tous les tabacologues de votre région.
• En groupe avec l’aide d’un tabacologue : en huit séances d’une heure et demie, vous arrêtez de fumer, ensemble avec les autres membres du groupe. L’avantage réside dans le soutien mutuel entre participants. Découvrez toutes les séances de groupe organisées près de chez vous sur Tabacologues.be (onglet Groupes d'aide)

Les substituts de nicotine peuvent augmenter vos chances de réussite, surtout en combinaison avec un accompagnement. Parlez-en à votre tabacologue ou votre médecin pour déterminer si les substituts de nicotine sont une bonne solution pour vous. Ces substituts vous aident à réduire petit à petit votre dépendance physique au tabac, pour que votre corps s’acclimate progressivement.

Conseil 5 : Gérer le stress

Une situation de stress peut représenter un moment risqué susceptible de vous faire repenser à une cigarette. L’effet de réconfort sur le cerveau fait que le tabac devient une habitude quand il faut gérer le stress, la dépression, les angoisses ou même l’ennui. Il est important de bien réfléchir à la meilleure manière d’aborder de telles situations.

L’envie d’allumer une cigarette est profondément ancrée dans le cerveau. Mais si vous ne cédez pas directement, cette tentation d’une cigarette va s’atténuer d’elle-même après quelques minutes. Pendant ces quelques minutes, il est important de trouver une occupation : vous pouvez par exemple boire un verre d’eau, réciter des tables de multiplication, sortir prendre l’air, appeler un ami ou prendre le temps de respirer profondément. Apprenez à gérer le stress et à vous détendre.

Conseil 6 : Trouver du soutien dans son entourage

Peut-être y a-t-il des personnes dans votre entourage qui peuvent vous aider à arrêter de fumer ? Demandez-leur si elles veulent bien vous aider. Votre entourage est essentiel dans ce cheminement. Demandez le soutien de votre partenaire, de votre famille ou de vos amis. Un petit coup de pouce peut faire du bien !

Demandez aussi à vos collègues et amis de ne pas fumer près de vous, ou de ne plus vous proposer de cigarettes.

Rejoignez le groupe Facebook privé de Tabacstop « Arrêter de fumer. Ensemble c’est possible ! » pour bénéficier d’un soutien et de conseils utiles d’autres personnes désireuses d’arrêter de fumer. Car arrêter ensemble est plus facile que seul. Si vous décidez de rejoindre un groupe d’accompagnement, les autres participants deviennent vos meilleurs soutiens dans votre cheminement.

Conseil 7 : Aller dans des environnements sans tabac

Il y a de plus en plus d’environnements sans tabac en Belgique. Si personne ne fume autour de vous, vous aurez moins envie d’allumer une cigarette, ce qui vous aide aussi à tenir votre résolution d’arrêter. Découvrez tous les environnements sans tabac en Belgique.

Conseil 8 : Célébrer les accomplissements !

Chaque journée passée sans fumer et même votre volonté d’arrêter doivent vous apporter une belle fierté ! Et c’est un motif de célébration : n’hésitez pas à vous faire un petit cadeau pour célébrer le fait que vous avez arrêté, ou que vous n’avez plus touché une cigarette depuis un certain temps. Arrêter de fumer vous fait épargner pas mal d’argent, donc un petit cadeau par-ci par-là peut aussi aider à donner un nouvel élan à vos projets !

Conseil 9 : Rester positif !

Lancez-vous dans cette aventure d’arrêt du tabac avec un état d’esprit positif, et ne vous laissez pas décourager. Vous avez rallumé une cigarette ? Analysez le moment où la tentation a été trop forte et relancez-vous dans votre cheminement. Tout qui a commencé à fumer peut aussi arrêter.

Sachez par ailleurs que de nombreux anciens fumeurs ont arrêté plusieurs fois avant de réellement y arriver. Il ne faut donc pas abandonner après un petit revers. La nicotine est une drogue très addictive, vous n’êtes donc pas ‘faible’ si ça ne fonctionne pas directement. De nombreux fumeurs sont passés par là avant vous : vous pouvez aussi y arriver !